【什么水果是钙中之王】在日常饮食中，钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质。虽然牛奶、豆制品等常被认为是钙的主要来源，但一些水果同样含有丰富的钙质。那么，到底哪种水果被称为“钙中之王”呢？下面将通过总结与表格的形式，为大家详细解析。
一、
在众多水果中，酸枣被广泛认为是“钙中之王”。它的钙含量远超其他常见水果，每100克酸枣含钙量可达约200毫克以上，甚至超过牛奶的钙含量。不过，由于酸枣口感较酸，且不易大量食用，因此在日常饮食中并不常见。
除了酸枣之外，无花果、橙子、猕猴桃、杏等水果也含有较高的钙质，适合日常补充。值得注意的是，水果中的钙吸收率通常不如动物性食物，因此建议搭配富含维生素C的食物以提高钙的吸收效率。
此外，干果类水果如葡萄干、杏干等，在脱水过程中钙含量会显著增加，也是不错的钙来源。
二、水果钙含量对比表
| 水果名称 | 每100克钙含量（mg） | 备注 |
| 酸枣 | 200+ | 被称为“钙中之王”，但口感较酸 |
| 无花果 | 130 | 含有丰富膳食纤维和钙 |
| 橙子 | 43 | 含钙量较高，同时富含维生素C |
| 猕猴桃 | 34 | 酸甜可口，营养丰富 |
| 杏 | 25 | 含钙量适中，适合日常食用 |
| 葡萄干 | 180 | 干果类钙含量高，但热量也高 |
| 杏干 | 160 | 脱水后钙含量显著提升 |
| 苹果 | 13 | 含钙量较低，但营养均衡 |
三、结语
虽然“钙中之王”这一称号多用于形容酸枣，但在实际生活中，我们仍应注重多样化饮食，结合蔬菜、乳制品和坚果等食物来全面补充钙质。水果虽不能替代主要钙源，但作为辅助来源，仍然具有重要价值。
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