【各种食物的卡路里表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对卡路里的摄入量有所了解。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们更好地控制饮食、保持身材或改善营养结构。以下是一份常见食物的卡路里参考表，帮助大家更直观地掌握每种食物的能量值。
一、
卡路里是衡量食物能量的单位，不同的食物含有不同的热量。一般来说，碳水化合物和脂肪的热量较高，而蛋白质相对较低。合理搭配各类食物，既能满足身体所需，又能避免热量摄入过多。下面列出了一些常见的食物及其每100克的平均卡路里含量，供参考。
二、各种食物的卡路里表（每100克）
| 食物名称 | 卡路里（kcal） |
| 大米（熟） | 116 |
| 面条（煮） | 130 |
| 面包（白） | 247 |
| 红薯（煮） | 90 |
| 土豆（煮） | 77 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 牛奶（全脂） | 61 |
| 豆浆（无糖） | 40 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 |
| 瘦牛肉（煮） | 106 |
| 三文鱼（煮） | 208 |
| 鸡蛋（煎） | 180 |
| 奶油（黄油） | 717 |
| 橄榄油 | 884 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 橙子 | 43 |
| 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 番茄 | 18 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
| 冰淇淋（香草） | 207 |
| 薯片（原味） | 530 |
| 花生（炒） | 567 |
| 芝麻酱 | 593 |
三、小结
通过以上表格可以看出，不同食物的热量差异较大。高热量的食物如坚果、油脂类和甜点，应适量食用；而蔬菜、水果和瘦肉等低热量食物则适合日常饮食中大量摄入。合理的饮食搭配不仅有助于维持健康体重，还能提升整体生活质量。建议根据个人需求，结合自身情况选择合适的食物，并注意饮食均衡。
以上就是【各种食物的卡路里表】相关内容，希望对您有所帮助。
