【常练的睡前瑜伽动作】在快节奏的生活中，很多人晚上难以入眠，压力、焦虑和身体疲劳常常影响睡眠质量。其实，通过一些简单的睡前瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，改善睡眠，提升整体健康水平。今天就为大家分享几个常练的睡前瑜伽动作，适合每天晚上进行，助你轻松入睡。

1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

这个动作非常适合在睡前做，能够有效放松脊柱，缓解背部紧张。

做法：

- 跪坐在垫子上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。

- 吸气时，抬头挺胸，塌腰翘臀（牛式）。

- 呼气时，拱背低头，收腹含胸（猫式）。

- 重复5~10次，配合深呼吸，感受身体的舒展。

2. 婴儿式（Balasana）

这是一个非常温和的放松姿势，有助于平复情绪，缓解焦虑。

做法：

- 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或放在身体两侧。

- 慢慢放松全身，保持均匀呼吸，维持3~5分钟。

- 这个动作可以让人感到安全和舒适，非常适合睡前练习。

3. 仰卧抱膝式（Supine Knee to Chest）

这个动作能帮助缓解下背部疼痛，促进血液循环，有助于放松神经系统。

做法：

- 平躺于地面，双膝弯曲，双脚踩地。

- 将一侧膝盖轻轻拉向胸部，保持15~30秒，换另一侧。

- 可以重复2~3次，注意动作要轻柔，避免用力过猛。

4. 仰卧腿部伸展（Legs Up the Wall）

这个动作是经典的放松姿势，尤其适合压力大、久坐的人群。

做法：

- 背部贴近墙壁，双腿向上伸直靠墙，脚跟靠近墙面。

- 双手自然放于身体两侧或头顶，闭上眼睛，深呼吸。

- 保持5~10分钟，让身体完全放松。

5. 静坐冥想（Seated Meditation）

虽然不是传统意义上的瑜伽动作，但静坐冥想是睡前放松的重要方式。

做法：

- 找一个安静舒适的地方，盘腿或坐在椅子上。

- 闭上眼睛，专注于呼吸，感受每一次吸气和呼气。

- 如果思绪飘走，不要责备自己，轻轻地将注意力带回呼吸上。

- 持续5~10分钟，有助于清空杂念，进入平静状态。

结语：

通过以上这些常练的睡前瑜伽动作，不仅能够帮助我们放松身体，还能调节心理状态，提高睡眠质量。坚持每天练习，你会发现自己的身心更加平衡，生活也更加轻松愉快。不妨从今晚开始，给自己一个宁静的夜晚，迎接第二天的活力与希望。