在新妈妈坐月子期间，合理的饮食安排对于身体恢复和乳汁分泌至关重要。以下提供了一份月子30天的精简食谱表格模板，供各位宝妈参考。
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
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| 第1天 | 红枣小米粥 | 清蒸鱼+青菜 | 鸡汤面 |
| 第2天 | 豆浆+全麦面包 | 红烧肉+炒豆芽 | 紫菜蛋花汤+米饭 |
| 第3天 | 牛奶+鸡蛋羹 | 宫保鸡丁+清炒西兰花 | 鱼头豆腐汤+馒头 |
| 第4天 | 燕麦粥+苹果 | 羊肉炖萝卜 | 土豆牛肉汤+米饭 |
| 第5天 | 核桃牛奶+小笼包 | 清蒸虾+蔬菜沙拉 | 冬瓜排骨汤+面条 |
| 第6天 | 菠菜蛋花汤 | 叉烧+青菜 | 海带豆腐汤+米饭 |
| 第7天 | 玉米糊+煎饼 | 炒鸡片+蒜蓉空心菜 | 鲫鱼汤+馒头 |
这份食谱旨在提供均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等，帮助新妈妈更快地恢复体力。需要注意的是，每位新妈妈的身体状况不同，具体饮食还需根据个人情况调整，并咨询医生或营养师的意见。
希望以上提供的月子30天精简食谱表格模板能够为新妈妈们提供一定的帮助，祝每位宝妈都能顺利度过产褥期，迎接健康可爱的宝宝！
